嘉南藥理大學 112年度 我型我塑-燃脂挑戰賽
健康體位強調的重點概念，包括：適當的身體組成(即適當體脂肪比例及足夠肌肉量)與體態(適當腰、臀圍)，為讓教職員工建立良好自主管理模式，藉由「體重管理平臺」之建置，導入健康體位關鍵生活型態因素，即「身體活動」及「飲食」的介入，導引師生健康體位的養成。比賽期間自112年3月20日(一)〜5月28日(日)止，共計10週，請所有挑戰者不要錯過千載難逢的機會。
一、參加條件：對象為全校教職員工生，凡身體質量指數(BMI)大於27(含)以上，或體脂率 (FAT%)超過標準，或肌肉量不足。
二、報名時間：112年3月14日(二)至3月16日(四)請於9:00〜16:00至健康促進中心
(V101)進行體位前測，數據符合參加條件，且於活動網頁登錄成功，繳交測
量數據，並完成健康行為前測問卷等，經主辦單位線上審核參賽資格，審核
通過之報名者，會收到電子郵件通知，才算是報名成功。
三、參加人數：限額50人
四、挑戰期程：112年3月20日(一)～5月28日(日)，共計10週。
五、體位測量期間：
(一) 前測時間：報名時即進行體位測量
(二) 後測時間：5月30日(二)〜5月31日(三) 9:00〜16:00至健康促進中心(V101)進行體位後測。
六、活動說明：
活動期間需將體位和健康行為資料登錄於網頁平臺、上傳照片(全身照片、全日健康減重餐)、參加飲食及運動課程、減重心得等，以取得健康任務積分，說明如下：
（一）自主健康管理登錄平臺(網頁登錄)
1.登錄頻率:每週上網登錄體位測量數據及健康行為無法提前或過期登錄。
2.登錄期間：3/20(一)~5/28(日)止，共計10週。
（二）健康任務積點辦法(積點滿分356分)
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健康任務類別
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健康任務積分項目
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內容
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積點
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次數
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滿分
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減重照片上傳
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減重前照片
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減重前全身照片及體重
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3
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1
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6
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減重後照片
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減重後全身照片及體重
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3
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1
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網頁平臺登錄
每週上網登錄(週一凌晨0：00~週日晚上12點算一週)
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身體測量數值
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體重、BMI、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪指數、身體水分比例、骨量及體內年齡。
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2/週
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10
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20
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健康
飲食
行為
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多喝白開水紀錄
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每日應喝的白開水量(c.c.)
（每日水份攝取量＝體重ⅹ30ml）
＊一週中有4天喝足夠的白開水
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1/週
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10
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10
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少喝
含糖飲料
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＊一週中有7天沒有喝含糖飲料
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7/週
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10
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70
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＊一週中有4天沒有喝含糖飲料
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4/週
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10
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＊一週中有2天沒有喝含糖飲料
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2/週
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10
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減少油炸物攝取
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＊一週中有7天沒有吃油炸物
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7/週
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10
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70
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＊一週中有4天沒有吃油炸物
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4/週
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10
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＊一週中有2天沒有吃油炸物
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2/週
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10
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攝取足量蔬菜紀錄
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每日應攝取足量蔬菜(碗)
(每日攝取蔬菜量＝煮熟後約占2碗)
＊一週中有4天攝取足量蔬菜
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1/週
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10
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10
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健康減重餐照片上傳
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全天餐食照片及食物內容說明
(請參閱備註)
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全天餐食照片(含奶類、水果、點心及飲品)、食物內容(含食物名稱、烹調方式及數量)，經營養師線上審核，符合健康減重餐原則即可得分。
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10/日
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2
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20
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營養諮詢
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減重營養諮詢
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1.需填寫1週以上的飲食紀錄，方能預約營養諮詢，否則將取消資格。
2.請在減重網頁線上預約，預約成功系統會自動發信通知。
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6/次
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3
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18
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減重
飲食教學
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營養講座
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時間：3/23 (四)、3/30(四)、4/12(三)之17：30〜19：30
地點：教學實驗大樓Cs401
講師：洪圓淨營養師
江慧玲營養師
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10/次
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3
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30
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運動
(個別計分，無法相互取代 )
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(Ⅰ)
專業運動課程
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3/20(一)〜5/26(五)執行八週；共12次課程，由專業運動老師現場指導，課程大綱及時間，請參閱附件一。
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3/次
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12
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36
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(Ⅱ)
英傑六舍一樓運動中心
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3/20(一)〜5/26(五)共10週，每週2次免費，須完成簽到，否則請自費進入。運動中心營業時間：
星期一至五 15：00-21：00
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3/次
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20
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60
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減重心得
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減重後
心得分享
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分享文字內容約300字，請於5月28日(日)晚上12：00前上傳成功。
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6/次
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1
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6
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備註：
健康減重餐照片上傳：全天餐食照片含早、午、晚餐等3個正餐，另有點心、飲品、水果等，最多6張照片，全日餐點內容應符合營養均衡健康減重飲食原則者，1日可獲10分，於登錄期間有2日餐點皆合格，該項指標即獲得滿分(以20分計)。
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（三）比賽計分方式
「我型我塑獎」計分方式＝(健康任務積分Ⅹ0.1)+ (前、後測減少之BMIⅩ10) +前、後測減少之體脂肪(％) +前、後測減少之體內年齡之數據總和
「最佳增肌獎」計分方式＝前、後測增加肌肉量(公斤)之數據總和
（四） 獎勵
健康促進中心將於112年6月5日(一)中午12：00於健促中心網頁公告得獎成績，並於6月7日(三) 中午12：30在本中心進行頒獎儀式，請得獎人準時參加。本次活動獎勵如下：
1.「我型我塑獎」：取「我型我塑獎」計分結果前三名，各名次獎金如下：
第一名：3,000元 第二名：2,000元 第三名：1,000元
2.「最佳增肌獎」：取「最佳增肌」獎計分結果前二名，各名次獎金如下表：
第一名：2,000元 第二名：1,000元
3.「健康任務積分獎」：
為鼓勵參賽者養成良好健康生活型態，才能維持健康體重，故於5/28(日)結算健康任務積分，累積250分以上(含)者，即可納入摸彩名單，中獎者共5名，每人各得300元獎金。
4.「不復胖獎」：
於112年10月下旬進行體位測量，與後測相比較，BMI和體脂率降之總和≧0，且為前三名者（測量時間及活動細節，會另行發信通知），各名次獎金如下表：
第一名：1,000元 第二名：500元 第三名：300元
（五）其他
1.主辦單位基於活動執行之行政管理及業務處理需要等目的，將在符合法規的前提 下，妥善處理、利用所蒐集之個人資料。
2.主辦單位如遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利，本活動一切更動將以活動官網公告為主，如有未盡事宜，並得隨時補充公告之。
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- 主辦單位：學務處健康促進中心
- 活動聯絡人：江慧玲營養師
- 洽詢電話：06-2664911#1214
- 電子信箱：monica0811@mail.cnu.edu.tw
附件---112年度「減脂增肌挑戰賽」專業運動課程大綱
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序
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週別
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日 期
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時 間
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課程內容
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講 師
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上課教室
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1
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五
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3/21 （二)
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17：30-19：30
|
基礎有氧訓練
|
林姿秀老師
|
紹宗館U103
韻律教室
|
|
2
|
六
|
3/28 （二)
|
17：30-19：30
|
心肺耐力
|
林姿秀老師
|
紹宗館U103
韻律教室
|
|
3
|
八
|
4/11 （二)
|
17：30-18：30
|
間歇訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
4
|
4/13 （四)
|
17：30-18：30
|
心肺耐力
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
5
|
十
|
4/25 （二)
|
17：30-18：30
|
燃脂訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
6
|
4/27 （四)
|
17：30-18：30
|
間歇心肺耐力訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
7
|
十一
|
5/2 （二)
|
17：30-19：30
|
間歇訓練
|
林姿秀老師
|
紹宗館U103
韻律教室
|
|
8
|
十二
|
5/9 （二)
|
17：30-19：30
|
綜合訓練
|
林姿秀老師
|
紹宗館U103
韻律教室
|
|
9
|
十三
|
5/16 （二)
|
17：30-18：30
|
燃脂爆汗訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
10
|
5/18 （四)
|
17：30-18：30
|
燃脂綜合訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
11
|
十四
|
5/23 （二)
|
17：30-18：30
|
爆汗燃脂
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
12
|
5/25 （四)
|
17：30-18：30
|
間歇綜合訓練
|
林羿江老師
|
運動中心 V105
飛輪教室
|
|
注意事項
- 在韻律教室上課時請自備乾淨的運動鞋。
- 運動課程期間，請穿著具備吸濕排汗且有延展性的運動服裝、並攜帶毛巾及水。
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