嘉南藥理大學 110年度「Show出我的健康美型挑戰賽2.0」
減重已成現代流行之風潮，但減重效果卻不是一、兩天就可立刻展現。為了不讓全校師生的成功減重之「大計」，最後卻誤觸「大忌」而減重失敗，嘉南藥理大學學務處衛保組特舉辦110年度「Show出我的健康美型挑戰賽」，提供正確且易執行之方法，讓大家能輕鬆享瘦又可持之以恆。比賽期間自110年3月29日(一)〜5月30日(日)止，共計9週，請所有挑戰者不要錯過千載難逢的機會喔!
一、參加條件：對象為全校教職員工生，凡身體質量指數(BMI)大於27(含)以上，或體脂率(FAT %)超過標準。
二、報名時間：110年3月15日(一)至3月18日(四)止。須於前述4天早上9:00〜下午5:00至衛保組(V101)進行體位前測，數據確定符合參加條件且於活動網頁登錄成功者，才算成功報名。
三、參加人數：限額50人
四、比賽期間：110年3月29日(一)～5月30日(日)，共計9週。
五、體位測量期間：
- (一) 前測時間：報名時進行體位測量
- (二) 後測時間：5月31日(一)〜6月1日(二) ，須於前述2天早上9:00〜下午5:00 至衛保組(V101)進行體位後測。
- (三) 測量地點：衛生保健組(英傑六舍V101)
六、活動說明：
- (一) 經體位測量後，符合前述參加條件者始可報名。
- (二) 參加活動者需參與減重照片上傳、網頁平臺登錄、健康減重餐照片上傳、營養諮詢、減重飲食教學、運動、減重心得等，說明如下：
1. 自主健康管理登錄平臺（網頁平臺登錄）
(1) 登錄頻率：每週一次，無法逾期補填或提前登載。
(2) 登錄期間：3月29日(一)〜5月30日(日)止，共計9週。
(3) 登錄項目：體重、BMI、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪指數、身體水分比例、骨量。
2. 比賽積點辦法(積點滿分219分)
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類別
★健康任務積分
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項目
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內容
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積點
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次數
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滿分
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減重照片上傳
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減重前照片
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減重前全身照片及體重
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3
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1
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6
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減重後照片
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減重後全身照片及體重
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3
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★網頁平臺登錄
每週上網登錄(週一凌晨0:00~週日晚上12點算一週)
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身體測量數值
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體重、BMI、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪指數、身體水分比例、骨量。
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1/週
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9
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9
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健康
飲
食
行為
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多喝白開水紀錄
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每日應喝的白開水量(c.c.)
（每日水份攝取量＝體重ⅹ30ml）
＊一週中有4天喝足夠的白開水
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1/週
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9
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9
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少喝含糖飲料
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＊一週中有7天沒有喝含糖飲料
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7/週
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9
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63
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＊一週中有4天沒有喝含糖飲料
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4/週
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＊一週中有2天沒有喝含糖飲料
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2/週
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攝取足量蔬菜紀錄
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每日應攝取足量蔬菜(碗)
(每日攝取蔬菜量＝煮熟後約占2碗)
＊一週中有4天攝取足量蔬菜
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1/週
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9
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9
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★健康減重餐照片上傳
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全天餐食照片及食物內容說明
(請參閱備註)
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全天餐食照片(含奶類、水果、點心及飲品)、食物內容(含食物名稱、烹調方式及數量)，經營養師線上審核，符合健康減重餐原則即可得分。
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10/日
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2
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20
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★營養諮詢
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減重營養諮詢
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1.需填寫1週以上的飲食紀錄，方能預約營養諮詢，否則將取消資格。
2.請在減重網頁線上預約，預約成功系統會自動發信通知。
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5/次
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3
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15
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★減重飲食教學
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營養講座
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時間：4/8(四)、4/13 (二)
17：30〜19：30
地點：教學實驗大樓Cs501
講師：江慧玲營養師
請自備晚餐，上課者每次可獲價值30元餐券。
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5/次
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2
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10
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★運動
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(Ⅰ)
專業運動課程
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3/29(一)〜5/24(一)共執行八週，運動課程由專業運動老師現場指導，課程大綱及時間，請參閱附件一。
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3/次
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8
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24
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(Ⅱ)
英傑六舍一樓運動中心
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4/6(二)〜5/28(五)共八週，每週1次免費，須完成簽到否則請自費進入。
運動中心營業時間:
星期一至五 15:00-21:00
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3/次
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8
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24
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(Ⅲ)
運動APP
✽運動APP推薦，如附件二
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1.自行安排運動時段，請下載運動APP，並保留運動紀錄畫面。
2.需符合以下3項認證條件:
(1)APP紀錄需有日期，且每日限認證一次。
(2)單次運動時間至少達30分鐘以上。
- (3)運動強度達標(該指標任一條件即可)跑走平均時速至少5公里/時
- 熱量消耗150大卡
3.每週運動紀錄登錄（3/29-5/30）
4.跑走記錄APP推薦
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3/次
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8
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24
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減重心得
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減重後心得分享
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分享文字內容約300字，請於5月28日(五)晚上12:00前上傳成功。
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6/次
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1
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6
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備註：
健康減重餐照片上傳：全天餐食照片含早、午、晚餐等3個正餐，另有點心、飲品、水果等，最多6張照片，全日餐點內容應符合營養均衡健康減重飲食原則者，1日可獲10分，於登錄期間有2日餐點皆合格，該項指標即獲得滿分(以20分計)。
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（三）比賽計分方式
1. 「得分」：前、後測減少之BMI、腹圍(公分)及體脂肪(％)之總和為「得分」，前述數據皆取至小數點後第1位，並以第2位四捨五入為準，佔總分90％。
2. 「積分」：減重照片上傳、網頁平臺登錄、健康餐照片上傳、營養諮詢、減重飲食教學、運動及減重心得積分總和為「積分」，佔總分10％。
3. 總分＝ 「得分」ⅹ90％+「積分」ⅹ10％
(四) 獎勵
衛保組將於110年6月4日(五)中午12:00於本組網頁公告得獎成績，並於6月9日(三) 中午12:30在本組進行頒獎儀式，請得獎人準時參加，本次活動獎勵如下:
1.「最佳美型」獎：取個人總分前五名，各名次獎金如下表：
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名次
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第一名
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第二名
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第三名
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第四名
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第五名
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獎金
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3,000元
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2,000元
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1,000元
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800元
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600元
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2.「健康賺積分」獎：採計個人積分成績
為鼓勵參賽者養成良好健康生活型態才能維持健康體重，故於5/28(五)之前結算健康任務積分(在比賽積點辦法表格內以★表示之類別項目)，累積100分以上(含)者，即可納入摸彩名單，中獎者共四名，每人各得400元獎金。
3.「不復胖」獎：於110年10月下旬進行體位測量，與後測相比較，BMI和體脂率下降之總和≧0且為前二名者，分別獲得1000元、800元獎金。(測量時間及活動細
節，會另行發信通知)
（五）其他
1. 主辦單位基於活動執行之行政管理及業務處理需要等目的，將在符合法規的前提下，妥善處理、利用所蒐集之個人資料。
2. 主辦單位如遇人力不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利，本活動一切更動將以活動官網公告為主，如有未盡事宜，並得隨時補充公告之。
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- 主辦單位：學務處衛生保健組
- 活動聯絡人：江慧玲營養師
- 洽詢電話：06-2664911#1214
- 電子信箱：monica0811@mail.cnu.edu.tw
附件一 運動課程大綱
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週別
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日 期
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時 間
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課程內容
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講 師
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上課教室
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六
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3/29（一）
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15：20-17：10
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1.體控動機強化。
2.運動傷害防護教學。
3.水水人生啟動。
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蘇明耀老師
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V215創客講堂
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八
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4/12（一）
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13：20-15：10
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1.伸展操教學。
2.運動中心器材使用教學。
3.緩和運動。
4.音樂人生啟動。
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蘇明耀老師
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運動中心
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九
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4/19（一）
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15：20-17：10
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1.運動習慣養成。
2.帶著10首歌漫步校園。
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蘇明耀老師
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大禮堂前集合
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十
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4/26（一）
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13：20-15：10
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1.柔軟度訓練。
2.心肺適能訓練。
3.肌力訓練。
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蘇明耀老師
|
運動中心
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十一
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5/3（一）
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15：20-17：10
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1.肌肉的舒緩與放鬆。
2.減脂按摩。
3.除宿便按摩。
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蘇明耀老師
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D2-001
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十二
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5/10（一）
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15：20-17：10
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1.馬鈴薯的曲線雕塑。
2.飛輪心肺有氧。
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蘇明耀老師
|
1.D2-001
2.運動中心
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十三
|
5/17（一）
|
13：20-15：10
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1.柔軟度訓練。
2.心肺適能訓練。
3.肌力訓練。
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蘇明耀老師
|
運動中心
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十四
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5/24（一）
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15：20-17：10
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1.運動處方與美麗人生。
2.飛輪心肺有氧。
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蘇明耀老師
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1.V215創客講堂
2.運動中心
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注意事項:
- 上課時請穿著具備吸濕排汗且有延展性的運動服裝、健走鞋或慢跑鞋、毛巾、水壺。
- 5/24請帶個人身體組成分析檢測資料
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跑走記錄APP推薦（皆有顯示時速之功能）詳情請參閱-相關下載-110減重比賽之附件二
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