扭傷是肌肉過度拉張和用力造成扭傷，背扭傷是常見的傷害。
拉傷是護住身體各關節的韌帶受傷，韌帶可能是拉長或完全拉斷，
通常是由於過度擴張或超過正常幅度的扭曲肢體，因之拉長並拉斷某些部份韌帶的纖維。
移動受傷部位會痛，關節有觸痛、腫脹情形，觸碰患處會覺痛，受傷部位皮膚瘀青。
★休息（Rest）：應立即停止運動，特別是受傷部位不要再給予不必要的活動，預防傷勢惡化。
★冰敷（Ice）：受傷腫脹部位以冰敷來止血消腫、止疼、鬆筋
（受傷24hrs內使用冰敷，起過24hrs後予溫濕敷，若持續腫脹則持續冰敷至消腫）。
★壓迫（Compression）：意思是以彈性繃帶包紮受傷部位,除止血消腫外，可限制受傷部位的活動。
★抬高（Elevation）：將受傷部位抬高使其位置高於心臟位置，以利血液回流，達到止血消腫的目的。
★若合併有外傷時，傷口處可用生理食鹽水棉球清洗，塗上優碘藥水，待至少30秒後再以生理食鹽水棉
球將優碘擦掉和用紗布覆蓋，保持傷口適當溼度。若傷口太深或太大時，不宜用此方法。
1、處理後，症狀未改善有繼續腫脹、劇痛情形。
1. 加強補助運動或熱身運動。
2. 考慮運動器材及場地安全性。
3. 運動中利用護膝及腿紮，找一雙能避震的好球鞋。
4. 拉筋注意事項：
＊ 拉筋前要先熱身運動10分鐘，如折返跑、側跑。
＊ 動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
＊ 拉筋時不要暫停呼吸。
＊ 運動前／後都要拉筋，程度是要感覺有點“張力”或痠，但絕對不能到痛的程度。
＊ 要針對肌肉群作替換拉筋運動
5. 有正確的運動技巧（方法）
6. 身心狀況不佳或疲勞時避免過多的運動量。
7. 常受傷部位運動前可先熱敷10分鐘。